Burnout-Prävention und Stresscoaching in

München und online

Wenn dauerhaftes Funktionieren zur Belastung wird

Sie übernehmen viel Verantwortung, sind zuverlässig und häufig für andere da.

Nach außen bewältigen Sie Ihren Alltag. Gleichzeitig merken Sie vielleicht, dass Ihre Kraft nachlässt. Sie schlafen schlechter, können kaum noch abschalten oder fühlen sich auch nach freien Tagen nicht wirklich erholt.

Vielleicht wissen Sie längst, dass Sie etwas verändern müssten. Trotzdem fällt es Ihnen schwer, Aufgaben abzugeben, Grenzen zu setzen oder die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Im Stresscoaching unterstütze ich Sie dabei, persönliche Überlastungsmuster frühzeitig zu erkennen und einen gesünderen Umgang mit beruflichen und privaten Anforderungen zu entwickeln.

Das Angebot findet in meiner Praxis in München oder online statt.

Woran Sie anhaltende Überlastung erkennen können

Erschöpfung entwickelt sich häufig schleichend.

Viele Betroffene funktionieren lange weiter und bemerken erst spät, wie sehr sich ihre Belastbarkeit verändert hat.

Mögliche Warnsignale sind:

• Sie können nach der Arbeit kaum abschalten.
• Ihre Gedanken kreisen ständig um Aufgaben und Verpflichtungen.
• Sie fühlen sich müde, obwohl Sie ausreichend geschlafen haben.
• Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit lassen nach.
• Sie reagieren schneller gereizt oder emotional.
• Sie ziehen sich zunehmend von anderen Menschen zurück.
• Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben, fühlen sich anstrengend an.
• Sie haben das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
• Es fällt Ihnen schwer, Nein zu sagen oder Verantwortung abzugeben.
• Pausen lösen eher Schuldgefühle als Erholung aus.
• Sie spüren Ihre eigenen Grenzen erst, wenn Sie bereits überschritten sind.

Nicht jede vorübergehende Erschöpfung bedeutet Burnout. Wiederholen sich solche Anzeichen jedoch über einen längeren Zeitraum, kann es sinnvoll sein, genauer hinzusehen.

Burnout entsteht nicht nur durch zu viel Arbeit

Eine hohe berufliche Belastung spielt häufig eine wichtige Rolle. Sie erklärt jedoch nicht immer vollständig, warum manche Menschen dauerhaft über ihre Grenzen gehen.

Oft wirken äußere Anforderungen und innere Muster zusammen.

Vielleicht haben Sie früh gelernt:

• stark und zuverlässig zu sein
• keine Schwäche zu zeigen
• es allen recht machen zu müssen
• Verantwortung nicht abgeben zu dürfen
• Anerkennung vor allem über Leistung zu erhalten
• Konflikte zu vermeiden
• eigene Bedürfnisse zurückzustellen
• erst dann zufrieden zu sein, wenn alles erledigt ist

Solche Strategien können beruflich lange erfolgreich machen. Gleichzeitig erhöhen sie das Risiko, Warnsignale zu übergehen und dauerhaft mehr zu leisten, als Körper und Psyche tragen können.

Im Coaching betrachten wir deshalb nicht nur Ihren Terminkalender. Wir untersuchen auch die persönlichen Überzeugungen und Verhaltensmuster, die Ihre Überlastung aufrechterhalten.

Für wen ist das Stresscoaching geeignet?

Das Angebot richtet sich an psychisch grundsätzlich stabile Erwachsene, die:

• erste Anzeichen von Überlastung wahrnehmen
• einer Erschöpfung frühzeitig entgegenwirken möchten
• unter hoher beruflicher oder privater Verantwortung stehen
• Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen
• sich immer wieder zu viel zumuten
• nach der Arbeit nicht abschalten können
• einen gesünderen Umgang mit Leistung entwickeln möchten
• nach einer abgeschlossenen Behandlung einem Rückfall vorbeugen möchten
• ihren beruflichen Wiedereinstieg bewusst gestalten wollen
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Das Coaching kann besonders für Selbstständige, Führungskräfte und Menschen in verantwortungsvollen Berufen hilfreich sein.

Wobei ich Sie unterstütze

Im Coaching können wir unter anderem an folgenden Themen arbeiten:

Persönliche Warnsignale erkennen

Sie entwickeln ein genaueres Verständnis dafür, wie sich Überlastung bei Ihnen ankündigt und woran Sie erkennen können, dass Ihre Belastungsgrenze näher rückt.

Stress- und Leistungsmuster verstehen

Wir betrachten, welche inneren Ansprüche, Überzeugungen und Verhaltensweisen dazu beitragen, dass Sie dauerhaft über Ihre Grenzen gehen.

Grenzen früher wahrnehmen

Sie lernen, eigene Belastungsgrenzen ernster zu nehmen und früher darauf zu reagieren, statt erst bei vollständiger Erschöpfung innezuhalten.

Verantwortung neu ordnen

Wir klären, welche Aufgaben tatsächlich zu Ihnen gehören und wo Sie Verantwortung übernehmen, die Sie abgeben oder teilen könnten.

Erholung wieder ermöglichen

Pausen allein führen nicht automatisch zu Erholung. Gemeinsam betrachten wir, was Ihr Nervensystem tatsächlich entlastet und wie Erholung wieder einen festen Platz in Ihrem Alltag bekommen kann.

Berufliche und private Anforderungen ausbalancieren

Wir entwickeln konkrete Veränderungen, die zu Ihrer Lebenssituation passen und sich auch langfristig umsetzen lassen.

Rückfällen vorbeugen

Wenn Sie bereits eine Phase starker Erschöpfung erlebt haben, entwickeln wir einen persönlichen Plan, mit dem Sie zukünftige Warnsignale früher erkennen und angemessen darauf reagieren können.

Meine Erfahrung mit Burnout und Erschöpfung

Ich bin Astrid Kaluza, Psychologische Psychotherapeutin, Klinische Psychologin und Paartherapeutin.

Seit über 22 Jahren begleite ich Menschen in psychischen Krisen, schwierigen Lebensphasen und belastenden Situationen.

Durch meine Tätigkeit in einer auf Burnout und stressbedingte Erkrankungen spezialisierten Klinik habe ich mich intensiv mit Erschöpfung, chronischer Überlastung und den psychischen Folgen lang anhaltender Belastung beschäftigt.

Dabei habe ich immer wieder erlebt, dass nachhaltige Veränderung nicht allein durch weniger Termine oder mehr Entspannung entsteht.

Entscheidend ist häufig auch die Frage:

Warum fällt es mir so schwer, meine Grenzen rechtzeitig wahrzunehmen und ernst zu nehmen?

In meiner Arbeit verbinde ich psychologisches Fachwissen mit verhaltenstherapeutischen, gestalttherapeutischen sowie körper- und emotionsorientierten Ansätzen.

So läuft das Coaching ab

Erstes Orientierungsgespräch

In einem ersten Gespräch klären wir Ihre aktuelle Situation, Ihre Ziele und ob ein Coaching für Sie passend ist.

Dabei betrachten wir auch, ob Hinweise auf eine behandlungsbedürftige psychische Erkrankung vorliegen. In diesem Fall ist möglicherweise eine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung angezeigt.

Standortbestimmung

Zu Beginn des Coachings erfassen wir Ihre aktuellen Belastungen, persönlichen Warnsignale und wiederkehrenden Stressmuster.

Veränderungsphase

In den weiteren Sitzungen entwickeln wir konkrete Schritte für Ihren Alltag. Dazu können Veränderungen im Umgang mit Arbeit, Verantwortung, Erholung, Grenzen und inneren Ansprüchen gehören.

Abschluss und Rückfallprävention

Zum Abschluss halten wir Ihre wichtigsten Erkenntnisse, individuellen Warnsignale und hilfreichen Gegenmaßnahmen in einem persönlichen Präventionsplan fest.

Mögliches Intensivpaket

Raus aus dem Funktionsmodus

Das strukturierte Coachingpaket kann beispielsweise folgende Bestandteile umfassen:

• ein ausführliches Erstgespräch
• sechs Coachingtermine
• Analyse Ihrer persönlichen Stress- und Überlastungsmuster
• individuelle Übungen zwischen den Sitzungen
• Entwicklung einer persönlichen Belastungsampel
• Strategien für Grenzen, Regeneration und Selbstfürsorge
• persönlicher Rückfallpräventionsplan
• ein abschließendes Transfergespräch

Die genaue Gestaltung richtet sich nach Ihrer Ausgangssituation und Ihrem Anliegen.

Informationen zu Umfang und Honorar anfragen

In München und online

Das Stresscoaching findet in meiner Praxis in München in der Nähe des Stiglmaierplatzes oder online per Videositzung statt.

Online-Coaching eignet sich besonders, wenn:

• Sie beruflich stark eingebunden sind
• längere Anfahrtswege vermeiden möchten
• Sie häufig unterwegs sind
• Sie Termine leichter in Ihren Alltag integrieren möchten
• Sie nicht in München leben

Mit Online-Sitzungen habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht. Auch digital kann ein persönlicher und geschützter Rahmen für die gemeinsame Arbeit entstehen.

Abgrenzung zur Psychotherapie

Burnout ist keine eigenständige psychotherapeutische Diagnose. Hinter anhaltender Erschöpfung können jedoch psychische oder körperliche Erkrankungen stehen.

Das Stresscoaching ist keine Psychotherapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung.

Es richtet sich an psychisch grundsätzlich stabile Menschen, die präventiv arbeiten, persönliche Belastungsmuster verändern oder nach einer abgeschlossenen Behandlung einem Rückfall vorbeugen möchten.

Wenn Sie unter starken oder länger anhaltenden Beschwerden leiden, beispielsweise:

• ausgeprägter Niedergeschlagenheit
• deutlichem Interessenverlust
• starker innerer Unruhe oder Ängsten
• erheblichen Schlafstörungen
• Arbeitsunfähigkeit
• starken körperlichen Beschwerden
• Gedanken, nicht mehr leben zu wollen

sollte zunächst ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt werden, welche Unterstützung erforderlich ist.

In einem Vorgespräch können wir gemeinsam einschätzen, ob Coaching für Ihre Situation geeignet ist.

Häufige Fragen

Wie viele Sitzungen sind sinnvoll?

Das richtet sich nach Ihrer Situation und Ihrem Ziel.

Bei einem klar begrenzten Anliegen können wenige Termine ausreichen. Wenn sich Überlastungsmuster über viele Jahre entwickelt haben, ist häufig ein strukturierter Prozess über mehrere Wochen oder Monate sinnvoll.

Kann das Coaching auch begleitend zum beruflichen Wiedereinstieg stattfinden?

Ja. Nach einer abgeschlossenen medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung kann das Coaching dabei unterstützen, den Wiedereinstieg bewusst zu planen, Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und neue Grenzen im Arbeitsalltag zu etablieren.

Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?

Stresscoaching und Burnout-Prävention sind in der Regel Selbstzahlerleistungen und werden nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

Bitte klären Sie bei einer privaten Krankenversicherung oder Ihrem Arbeitgeber, ob eine Beteiligung an den Kosten möglich ist.

Kann mein Arbeitgeber das Coaching bezahlen?

Grundsätzlich ist eine Finanzierung durch den Arbeitgeber möglich.

Dabei wird vor Beginn transparent vereinbart, wer Auftraggeber ist und welche Informationen vertraulich bleiben. Inhalte aus den Sitzungen werden nicht ohne Ihre ausdrückliche Zustimmung an den Arbeitgeber weitergegeben.

Ist das Coaching auch für Führungskräfte geeignet?

Ja. Gerade in Führungspositionen entstehen häufig besondere Belastungen durch Verantwortung, Entscheidungsdruck, Konflikte und die Erwartung, jederzeit handlungsfähig zu bleiben.

Das Coaching kann Sie dabei unterstützen, Ihre Führungsrolle so zu gestalten, dass Leistungsfähigkeit und persönliche Gesundheit langfristig miteinander vereinbar bleiben.

Burnout-Prävention und Stresscoaching anfragen

Sie müssen nicht warten, bis nichts mehr geht.

Wenn Sie merken, dass Sie dauerhaft über Ihre Grenzen gehen, kann ein frühzeitiger Blick auf Ihre Belastungsmuster helfen.

In einem ersten Gespräch klären wir Ihre aktuelle Situation, Ihr Ziel und ob das Coaching für Sie passend ist.

Das Angebot ist in meiner Praxis in München und online möglich.

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